5 elementos que no deben faltar en la lonchera

Ciudad de México, 6 de septiembre, 2022. Al cuidar la alimentación de las y los niños no sólo estamos protegiendo su salud, sino también su energía y su rendimiento escolar. Es por ello que al planificar los refrigerios procures que sean opciones saludables, completas y balanceadas, que contribuyan a fortalecer su nutrición.

Te recomendamos hacer una selección práctica en la que dejes fuera alimentos procesados, ultraprocesados y bebidas azucaradas. El contenido de la lonchera es el pretexto ideal para fortalecer o crear nuevos hábitos y para combatir la oferta de productos en ambientes obesogénicos como las escuelas.

Son 5 los elementos básicos que debes incluir en las loncheras para el refrigerio escolar o incluso el laboral, cuidando muy bien que las porciones sean adecuadas para niños, niñas, adolescentes y adultos.

1. Fruta. Elige entre las que se encuentran en temporada.
2. Verdura. Además de aportar vitaminas regulan el sistema metabólico, son energía pura.
3. Cereal integral. Los copos de avena, el germen de trigo y el maíz se clasifican en esta categoría.
4. Leguminosas o semillas. Las semillas de cacahuate o de girasol, además de ser económicas son fáciles de conservar y transportar.
5. Agua simple. Al consumirla, además de protegernos de la deshidratación, facilitamos el tránsito intestinal y otras funciones que hacen fluir los pensamientos.

Aquí te compartimos dos ejemplos prácticos.

Ejemplo 1:

• Tostada de maíz horneada con frijoles y queso
• Ensalada de jitomate picado (pico de gallo)
• 2 guayabas
• Cantimplora con agua simple

Ejemplo 2:

• Barrita de amaranto
• Cacahuates naturales (sin sal ni aceite)
• Zanahorita con mango rallado
• Cantimplora con agua simple

Y una cosa más… transporta tus alimentos en envases reutilizables. Además de cuidar tu salud, haces lo mismo por la del planeta.

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Fuentes:

Oncosalud. 5 buenos ejemplos de loncheras saludables para tus hijos.
Gobierno de México. ¿Conoces lo beneficios de tomar agua? Enero, 2016.